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各种健身器材的使用及注意

各种健身器材的使用及注意

发布日期:2019-07-15 00:00 来源:http://www.lzmyty.com 点击:

各种健身器材的使用及注意

健身器材厂家名扬体育  

如今健身器材越来越受欢迎,但如果不知如何科学、合理地使用健身器材,将有可能增加受伤的机会,长年累月甚至还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等"暗伤"。广大健身者应该在保障安全的基础上,科学合理地使用健身器材,从而较大限度地提高锻炼效果,以下整理一些健身器材的简要使用说明,供大家参考。
  跑步机 
  锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。 
  方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 
  注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。 
  组合单杠 
  发展人体上肢及背部肌肉力量,增强关节的柔韧性与灵活性。 
  方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。 
  注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。 
  平衡滚筒 
  发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。 
  方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 
  注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。 
  太空漫步机 
  增强下肢的活动能力,提高身体协调性。 
  方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。 
  注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。 
  扭腰器 
  活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 
  方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。 
  注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。 
  腰背按摩器 
  按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。 
  方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 
  注意:用力适中,动作要由缓到快。 
  跷跷板 
  锻炼全身综合机能及平衡意识。 
  方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。 
  注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。 
  健骑机 
  锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。 
  方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。 
  注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。 
  划船器 
  发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。 
  方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。 
  注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。 
  蹬力器 
  增强下肢力量,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。


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