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户外健身器材安全使用建议

户外健身器材安全使用建议

发布日期:2018-09-27 00:00 来源:http://www.lzmyty.com 点击:

  室外健身器材,是老年人经常光顾的。但是,很多健身器材并非适合老年人。因此,在健身过程中,老人一定要选好适合自己的健身器材,并且掌握使用技巧。

MY-L7双联太空漫步机.jpg  

  1、太空漫步机 忌摆动幅度过大  

  太空漫步机是最受市民欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它“容易玩”。其实,太空漫步机很容易拉伤腰肌,原因往往是使用者没有掌握好摇摆的幅度。

  对老年人而言,肌肉由于老化,柔韧性差,活动度会受到限制。通俗地说就是他们的肌肉较硬。所以,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

  因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。

  MY-L36上肢牵引器.jpg

  2、要玩牵引器 先试引体向上  

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。  


  但是专家建议,手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准:如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

   MY-L31双人蹬力器.jpg

  3、蹬力器 髋骨软化症老人莫玩  

  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。

  所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群可能会受损,加重原有的症状。

MY-L4骑马机.jpg   

  4、健骑机 椎间盘突出者别玩  

  健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案,颈肌和腰肌都有劳损的人。

  但是,如果使用者的病情已经发展到了椎间盘突出症,则千万不要使用这类器械。

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